Czym jest witamina D i dlaczego jest tak ważna? Witamina D to jedna z najważniejszych substancji, które wpływają na nasze zdrowie – nie tylko wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, ale także wspiera gospodarkę wapniowo-fosforanową, zdrowie kości, mięśni i zębów. Co więcej, wpływa na nastrój, poziom energii i może mieć znaczenie w profilaktyce wielu chorób cywilizacyjnych. Nic więc dziwnego, że nazywana jest „słoneczną witaminą”, bo jej głównym źródłem jest ekspozycja skóry na promieniowanie UVB.
Latem mamy słońce, więc wszystko w porządku… czy aby na pewno?
Wydaje się logiczne, że latem, gdy dni są długie, a słońce świeci niemal codziennie, nasze ciało produkuje wystarczająco dużo witaminy D. Rzeczywistość bywa jednak inna. Dlaczego? Przede wszystkim, wiele osób w ciągu dnia przebywa głównie w pomieszczeniach – w pracy, biurze czy w domu. Jeśli wychodzimy na zewnątrz, to często wcześnie rano lub późnym wieczorem, gdy promieniowanie UVB jest zbyt słabe, by skutecznie pobudzić produkcję witaminy D.
Kremy z filtrem – ochrona i blokada
Jednym z powodów, dla których produkcja witaminy D może być ograniczona, jest stosowanie kremów z wysokim filtrem SPF. Ochrona przeciwsłoneczna jest ważna i potrzebna, zwłaszcza dla skóry wrażliwej na uszkodzenia. Jednak filtr SPF 30 może zmniejszyć syntezę witaminy D w skórze nawet o 95%. Oznacza to, że nawet jeśli przebywasz na słońcu, ale masz na sobie warstwę ochronnego kremu, Twoje ciało może nie wytwarzać wystarczającej ilości tej kluczowej witaminy.
Kto jest szczególnie narażony na niedobory latem?
Z niedoborem witaminy D latem mogą się zmagać nie tylko osoby starsze czy zmagające się z chorobami przewlekłymi. Dotyczy to również:
osób z ciemniejszą karnacją (ciemna skóra syntetyzuje mniej witaminy D),
pracowników biurowych,
dzieci spędzających większość dnia w domu lub przedszkolu,
osób unikających słońca z powodów zdrowotnych lub kosmetycznych,
ludzi mieszkających w miastach o dużym zanieczyszczeniu powietrza.
Dieta to za mało
Witamina D występuje w żywności, ale w bardzo ograniczonych ilościach. Znajdziemy ją m.in. w tłustych rybach (łosoś, makrela, śledź), wątróbce, żółtkach jaj czy wzbogaconych produktach mlecznych. Problem w tym, że nawet dobrze zbilansowana dieta nie pokrywa dziennego zapotrzebowania, które według aktualnych rekomendacji dla dorosłych wynosi od 2000 do 4000 IU dziennie (w zależności od wieku i stanu zdrowia). Dlatego suplementacja jest coraz częściej zalecana – nie tylko zimą, ale przez cały rok.
Jak wybrać dobrą suplementację?
Warto postawić na sprawdzone produkty o wysokiej biodostępności, najlepiej w formie kapsułek z olejem lub kropli. Witamina D rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego forma olejowa wspiera jej wchłanianie. Dobrym rozwiązaniem jest także łączenie witaminy D z witaminą K2 (MK-7), która odpowiada za prawidłowe „kierowanie” wapnia – do kości, a nie do naczyń krwionośnych. Takie połączenie wspomaga zdrowie układu kostnego i sercowo-naczyniowego.
Przykłady wysokiej jakości suplementów można znaleźć m.in. w kategorii witamina D na stronie Natima.pl.
Wsparcie witaminą D na co dzień – prosty nawyk o dużym znaczeniu
Włączenie suplementacji witaminy D do codziennej rutyny to łatwy krok, który może mieć długofalowy wpływ na zdrowie. Niezależnie od pory roku, warto monitorować jej poziom we krwi (oznaczenie 25(OH)D), szczególnie jeśli często odczuwasz zmęczenie, masz obniżony nastrój, problemy z odpornością lub kłopoty z koncentracją. Pamiętaj, że działanie profilaktyczne to najlepsza inwestycja w przyszłość – szczególnie gdy chodzi o tak kluczowy składnik, jakim jest witamina D.
